wyciskanie na klatki

DZIEŃ 1 *klatka+tricepsy* KLATKA 1.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej "PROG" 4x 12 10 8 8 2.Wyciskanie leżąc na ławce skośnej-sztangielki "PROG" 4 12-10-8-8 3.Rozpiętki na ławce poziomej 3x 12 TRICEPSY 1.Prostowanie ramion na wyciągu "PROG" 4 12-10-8-8 -unoszenie sztangielki w opadzie 3x 12p DZIEŃ 2 [...]

[...] zależnie od techniki jest ćwiczeniem na dół klatki piersiowej. Lepiej dać pompki w podporze tyłem. Rozpiętki wywal. Młotki to nie ćwiczenie na triceps, może ci chodziło wyciskanie francuskie. Wiosłowanie hantlami zamienił bym na podciąganie na drążku i w tej sesji treningowej dał bym spokój z uginaniem ramion ze sztangą. Wyciskanie hantli [...]

[...] chdozi o rozpiętki na ławce skońsej triceps WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W SIADZIE:4x10 hantel "mlotkowy" w lezeniu 4x8 ? jeżeli chodzi o francuskie wyciskanie leżąc ze sztangielkami, to może być Brzuch: Skłony w leżeniu głowa w dół(prawa strona i lewa):3x 30 powtórzeń Skłony w leżeniu głowa w dół:3x 30 [...]

<<Dzien32>> Wolne. <<Dzien33>> -wyciskanie sztangi siedząc zza karku 12x45kg 10x47,5kg 8x52,5kg 6x55kg -unoszenie sztangielek bokiem w góre 12x15kg 10x16kg 8x18kg 6x20kg -unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 12x10kg 10x10kg 8x11kg 6x11kg -unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 12x32,5kg 10x35kg 8x37.5kg 6x40kg [...]

nogi: wszystko w zakresie 10-12 powtórzeń i 4 serie. Przysiady ze sztangą na barkach, wspinanie sie na palce ze sztangą albo hantlami, wykroki z hantalmi. KLATA: wyciskanie sztangi na prostej od 12 10 8 6 wyciskanie sztangielek na prostej 12 10 8 8 rozpietki 12 10 8 6. BICEPS uginanie ramion z hantlami stojac, ze sztangą stojac, hantlom w podporze [...]

[...] takim ćwiczyć Poniedziałek Klata Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x8 Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4x8 Rozpiętki na ławce poziomej 4x8 Triceps Francuzkie wyciskanie sztangielek 3x8 Prostowanie ramion na wyciągu nachwytem 3x8 Środa Plecy Wyprosty tułowia na ławece 4x8 Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4x8 Wioslowanie [...]

Czyli tak: Plecy MC 5s 6-8 Ściaganie linki wyciągu górnego do klatki 4s 10-12 Wiosłowanie sztangą 4s 10-8 szrugusy 4s Brzuch Skłony tułowia z linką wyciągu klęcząc 4x15 Skłony boczne 4x15 Nożyce 4xmax Brzuszki 4xmax Klatka Wyciskanie sztangi skos dodatni 5x8-6 Wyciskanie hantli ławka pozioma 4x10-8 Rozpiętki z hantlami ławka pozioma [...]

[...] "PROG" 3.Rozpiętki na ławce poziomej Barki 1.Wyciskanie sztangi zza karku "PROG" 2.Unoszenie bokiem w górę sztangielek stojąc Tricepsy 1.Francuskie wyciskanie za głową sztanga "PROG" 2.Francuskie wyciskanie jednorącz w leżeniu Brzuch 1.skłony tułowia-brzuszki 2.unoszenie nóg w leżeniu na ławce/lub/spinanie [...]

Na chwile obecną moje treningi wyglądają tak: Przysiady ze sztangą/Rumuński MC/Wypychanie nóg na maszynie Podciąganie nachwytem/Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki/Wiosło sztangą Wyciskanie sztangi na płaskiej/Wyciskanie hantli skos dodatni/Rozpiętki siedząc na maszynie Wznosy hantli bokiem/Wyciskanie hantli nad głowę siedząc [...]

dzięki za odpowiedz,kilka rzeczy zmienie ale mam tez kilka ale:D 1.czy wyciskanie sztangi na barki z przodu nie wchodzi bardziej na przednia cześc barków? 2.dlaczego mam nie robić kapturów? wg. mnie sa jednymi z bardziej zaniedbanych miesni i jest nad czym pracowac 3.dajac kilka cwiczen na klatke chodziło mi o to zeby pobudzić poszczególne czesci [...]

Kalorie uciąłem o 300 - aktualnie jest 3400kcal. Od poniedziałku dodajemy jedną sesję i 5 minut do każdej sesji, będzie już 5x30 minut. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/71aa3e2339264c8595b33a7bb350d8a1.png Wczorajszy trening: Martwy ciąg 1 seria 10 powtórzeń 2 seria 10 powtórzeń 3 seria 6 powtórzeń + drop Wiosłowanie końcem sztangi: 1 seria 12 [...]

[...] 12-8 3. Tylne naramienne: - unoszenia lezac na brzuchu na lawce skosnej 3x 12-8 4. Lydki: - wspiecia stojac 3x 20-15 - wspiecia siedzac 3x 16-12 Wtorek: 1. Klatka: - wyciskanie sztangi na skosie 3x 10-6 - wyciskanie sztangi na plaskiej 3x 10-6 - rozpietki na skosie 3x 12-8 - przenoszenie hantli 3x 15-10 2. Naramienne: - arnoldki 3x [...]

A więc to by było tak: 15 (1-2 tyg) 1. Przysiady ze sztanga 1x 2. Wyciskanie sztangi na lawce skosnej 1x 3. Wyciskanie sztangii na lawce plaskiej 1x 4. Sciaganie drazka do klatki szerokim nachwytem 1x 5. Martwy ciag 1x 6. Unoszenie hantli na bok 1x 7. Uginanie za sztanga stojac 1x 8. Wyciskanie francuskie sztangi 1x 9. Wspiecia na palce ze [...]

PONIEDZIAŁEK: Klatka piersiowa: -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 5x15/12/12/10/8 -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w dół 5x15/12/12/10/8 -Rozpiętki w siadzie na maszynie 3x15/12/10 WTOREK: Mięśnie Grzbietu i Naramienne: -Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki piersiowej szerokim uchwytem (nachwyt) [...]

[...] dipsow podciagania na drazku nogi nie potrzeba sie bawic w takie cwiczenia. Twoim celem jest masa skup sie na podstawowych cwiczeniach. takim jak przysiady barki kolejnosc wyciskanie nad glowe unoszenie hantli na bok unoszenie hantli w opadzie na triceps brakuje wycisaknia francuskie lezac laweczka rzymska na plecy nie wiem co to... sciaganie [...]

Klatka - leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w średnim uchwycie 4x12-6 - wyciskanie sztangielek na skosie, głową w góre 4x12-6 - leżąc na ławce poziomej rozpiętki ze sztangielkami 4x12-10 Barki - siedząc na ławce z podparciem pleców (kąt 90 stopni) - wyciskanie sztangi z klatki piersiowej 4x12-6 - wznosy sztangielek przodem 4x12-6 - [...]

zaczynaj od najcięższych ćwiczeń: -wyciskanie francuskie siedzac -francuskie hantlem jednoracz -papki na poreczach lub wyciskanie sztangi waskim uchwytem poręcze/wyciskanie rób jako pierwsze (chyba, że stosujesz zasadę wstępnego zmęczenia mięśni) unikaj dublowania ćwiczeń: -wyciskanie sztangi do gory(z przodu lub zza plecow, co jakis czas [...]

jasne Barki 1) Zamiennie - Wyciskanie Sztangielek/Sztangi, z tyłu lub z przodu ew. arnoldki 4 serie 2) Wznosy bokiem ze sztangielką lub na wyciągu 4 serie 3) Wznosy w opadzie ze sztangielką lub na wyciągu (na tył barku) 4 serie Plecy 1) Coś na poszerzenie pleców - czyli drążek lub wyciąg do klatki/karku nachwytem, szeroko 4 serie. 2) Coś na [...]

1. Wyciskanie sztangi płasko (5seri) 2. wyciskanie hantli skos (4 serie ) 3. unoszenie talerza w przód ( na środek klatki 4 serie ) 4. pompki na poreczach (4 serie) 5. sciaganie rączki wyciągu gornego na klatke ( 3 serie ) Tak czuje, staram jak najbardziej pracowac nad czuciem mięśniowym na treningu fajnie pompuje ale w porównaniu do tego jak [...]

[...] obciazenia juz zmniejszylem bo robie na gesosc treningi sie skupiam maxymalnie na technice :) jeszcze jedno czy zeby zlikwidowac dysproporcje zastosowac powinienem np wyciskanie sztangielek i na mniejszy cyc brac troche wiecej na sztangielke(np0.5 -1 kg) niz na wiekszy, w ten sposob powinienem bardziej zmeczyc mniejszy a wiekszy mniej i po [...]